Dieser Effekt kann deinen Erfolg zunichte machen!

Wenn du dich über die Themen Gewicht verlieren und Diäten informierst, wirst du unweigerlich über den Begriff "Jojo-Effekt" stolpern. Was genau sich dahinter verbirgt, erklären wir dir in diesem Beitrag.

Jo-Jo? Was hat das denn mit dem Abnehmen zu tun?

Von einem Jojo-Effekt spricht man, wenn man viel abgenommen hat, kurz darauf aber das doppelte Gewicht wieder zunimmt. Dies kann zum Beispiel bei ungesunden Diäten der Fall sein, wenn du dich zu kalorienarm oder zu einseitig ernährst. Durch diese neue Ernährung verlierst du natürlich erst mal Gewicht. Isst du danach aber wieder so wie vor deiner Diät, nimmst du nicht nur die abgenommenen Kilos wieder zu, sondern hast danach häufig sogar noch deutlich mehr auf den Rippen als vor der Diät.

Durch´s Abnehmen zunehmen? Wie das?


Der Jo-Jo-Effekt entsteht, wenn der Stoffwechsel durch die veränderte Ernährung extrem heruntergefahren wird. Dadurch verbrauchst du dann aber auch täglich weniger Energie in Form von Kalorien. Dein Grundumsatz singt also stark. Nimmst du dann wieder mehr Kalorien zu dir, kommt der bereits verlangsamte Stoffwechsel nicht mehr hinterher und kann die Kalorien nicht mehr so schnell abbauen. Stattdessen werden diese in den Zellen gespeichert und du nimmst dadurch zu.

Dazu kommt, dass du insbesondere bei Crash Diäten nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskelmasse verlierst. Und weniger Muskeln heißt auch: geringerer Grundumsatz. Denn Muskeln verbrauchen auch dann, wenn du diese nicht beanspruchst, Kalorien. Und je weniger Muskeln, desto weniger Kalorien verbrauchst du täglich.

Und wie vermeidet man diesen Effekt nun?

Willst du dauerhaft schlank werden, solltest du nicht auf Diäten setzen, die dir versprechen, in kürzester Zeit zig Kilos zu verlieren. Auch von Methoden, bei denen du in einem bestimmten Zeitraum komplett auf Kohlehydrate verzichtest oder dich nur von Diät-Drinks ernährst, solltest du besser die Finger lassen. Mag sein, dass du dadurch schnell abnimmst - aber dein neues Gewicht halten wirst du so wahrscheinlich nicht. 

Dauerhaft abnehmen - aber richtig!

Diese Tipps helfen dir, Gewicht zu verlieren, aber den berüchtigten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden:

1. Verliere nie zu viel Gewicht in zu kurzer Zeit. 30 Kilos in einem Monat mag sich zwar schön anhören, ist aber alles andere als gesund. Abgesehen davon kommen die Kalorien ohnehin schnell wieder.

2. Versuche, nicht nur durch weniger Essen die Pfunde purzeln zu lassen. Auch Sport ist wichtig, denn so erhöhst du durch Muskelaufbau deinen Grundumsatz. Außerdem wirst du dadurch fitter und gesünder.

3. Statt immer wieder verschiedene Diäten auszuprobieren, solltest du besser auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung setzen. Damit du diese auch langfristig durchziehen kannst, sollte sie an dich und deinen Lebensstil angepasst werden. Wenn du zum Beispiel Süßes liebst, sollten Schokolade, Eis und Co. nicht komplett von deinem Speiseplan verschwinden, aber reduziert werden.

4. Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus - hierbei hilft dir das Internet. Anhand dessen kannst du bestimmen, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest. Isst du zu wenig, schaltet dein Stoffwechsel auf Sparflamme, isst du zu viel, wirst du nicht abnehmen.

5. Wichtig ist außerdem, dass du deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgst. Dazu gehören auch gesunde Fette und Kohlenhydrate! Wie viel du davon täglich brauchst, kannst du ebenfalls mit Hilfe des Internets errechnen.

6. Lege dir einen Abnehmplan zu! Hierbei spielt es keine Rolle, ob du diesen kaufst oder selber erstellst. Wichtig ist aber vor allem, dass du gleichmäßig und mit einem Plan das Gewicht verlierst, da sich dein Körper ansonsten nicht auf deine Ernährung einstellen kann.
Einen Beitrag zum Thema Abnehmpläne findest du im Übrigen hier!

Was solltest du sonst noch beachten?


Bleib immer informiert. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt nicht ausschließlich in deiner Motivation oder deinem eisernen Willen, sondern auch im Wissen.
Wer sich in der Materie gut auskennt, nimmt auch leichter ab! Und damit du das schaffst, biete ich dir jetzt ein zusätzliches Geschenk an:
Du erhältst Zugang zu meiner Liste mit den „15 Abnehmtricks der Experten“. Darin erfährst du, wie du mit einfachen Tipps ohne großen Aufwand viele Kilos verlieren kannst. Außerdem werde ich dir sämtliche Informationen rund ums Abnehmen zukommen lassen, die deinen Erfolg fast schon unausweichlich machen.
Klicke dafür jetzt einfach auf den Button, damit ich dir dein Geschenk sofort zukommen lassen kann!

 

Bis gleich!

Deine Jasmin

KOSTENLOSES EBOOK:

Wie du in 15 simplen Schritten deutlich an Gewicht verlierst!

Du möchtest ohne großen Aufwand viel Abnehmen? Dann lade dir doch einfach mein neues E-Book runter, indem ich dir zeigen werde, wie du...

  • mithilfe simpler Handgriffe jede Menge Kalorien loswirst!
  • durch einfache Tricks den Stoffwechsel ankurbelst und damit mehr Fett verbrennst!
  • ohne Anstrengung deutlich weniger zunimmst!